Des exercices en plein air qui vous motiveront cet automne

Heureusement, vous avez encore le temps de savourer les derniers beaux jours avant que le froid ne nous pousse à l'intérieur dans un avenir prévisible - et une excellente façon de maximiser votre temps à l'extérieur est de vous entraîner à l'extérieur. Selon Ciara Gray, entraîneuse Nike Well Collective, les exercices en plein air présentent de nombreux avantages, et vous serez reconnaissant pour le temps supplémentaire passé dans la nature une fois que le temps plus frais aura atteint son apogée.

"Les exercices en plein air vous exposent à la lumière naturelle du soleil, qui contient de la vitamine D, excellente pour la santé des os et le système immunitaire", explique Gray. "Les entraînements en plein air offrent accessibilité, rentabilité et avantages psychologiques par rapport aux activités en salle."

Si profiter de ces avantages semble une évidence, mais que les seuls exercices de plein air qui me viennent à l’esprit sont la marche et la course, Gray a également ce qu’il vous faut. Ci-dessous, elle partage quelques-unes de ses façons préférées de faire preuve de créativité avec des exercices en plein air, ainsi que les vêtements de sport assortis de la nouvelle collection Feel Good de Nike qui vous permettront de bouger librement, de vous sentir à l'aise et d'avoir l'air élégant tout en profitant de la fraîcheur. temps d'automne.

Si vous êtes en crise d'exercice, il suffit parfois de changer de rythme ou de changer d'état d'esprit pour retrouver une mentalité motivée. Au lieu de redouter de courir à nouveau sur le tapis roulant, sortez et concentrez-vous sur la gratitude pour l’opportunité de vous connecter avec la nature et l’appréciation de votre environnement. Gray dit qu'opter pour des mouvements à faible impact comme la marche, la randonnée, le yoga ou le Pilates (et un ensemble de vêtements de sport non contraignants qui bougeront avec vous) est la voie à suivre pour une pratique de mouvements de gratitude.

"Ces pratiques à faible impact visent à être présent sur le moment, à améliorer la respiration et à fournir un contexte naturel pour la méditation et la relaxation, améliorant ainsi la concentration et réduisant le stress", explique Gray. "Quelle que soit la pratique, trouvez des moments pour pratiquer la gratitude et le défi. vous-même pour exprimer tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Pensez à votre chanson de pompage préférée, vous savez, celle qui vous pousse toujours à courir plus vite, à soulever plus de poids ou à vous étirer plus profondément. Ce n'est pas seulement dans votre tête : le groove peut littéralement donner envie à votre corps de bouger car il illumine la zone du cerveau responsable du mouvement. S'entraîner sur vos morceaux préférés pourrait être la motivation dont vous avez besoin pour rendre le fitness à nouveau amusant.

"Les défis musicaux en plein air [sont] une façon amusante et unique de faire de l'exercice en plein air, adaptée à tous les âges et à tous les niveaux", explique Gray. "Avec un haut-parleur ou un casque Bluetooth, tout le monde peut profiter d'une activité rythmée avec une bande sonore qui offre liberté et excitation."

Pour un défi musical en plein air, Gray recommande de faire autant de répétitions que possible d'un exercice pendant chaque partie de la chanson. Par exemple, pendant le couplet, vous pouvez faire des squats, puis passer aux alpinistes une fois que vous avez frappé le refrain. Assurez-vous simplement de porter des vêtements de sport compressifs mais pas trop serrés pour pouvoir vraiment vous détendre, dit Gray.

La joie enfantine de jouer dehors vous manque ? Ensuite, enfilez un ensemble de vêtements de sport flexibles capables de supporter de nombreux mouvements, et dirigez-vous vers votre parc local et préparez-vous pour un circuit d'entraînement en plein air qui rivalisera avec le plaisir de la récréation.

Transformez une longue marche en jeu en effectuant 10 répétitions d'un exercice au poids du corps (pensez : pompes, fentes ou planches) lorsque vous dépassez un élément marquant tel qu'un panneau d'arrêt, un banc ou un chien. Si vous avez accès à un terrain de jeu vide, utilisez des bancs ou des marches pour vous soutenir pendant que vous faites des trempettes de triceps ou des montées d'escaliers, essayez des couteaux sur la balançoire et faites des tractions ou d'autres exercices de base sur les barres de singe.

"Cet entraînement engage plusieurs groupes musculaires, améliore la force et l'endurance et ajoute de la variété à votre routine de remise en forme", explique Gray. "Le mélange de mouvements cardio et de force vous permet un entraînement complet du corps et développe votre attention et votre mémoire."

Rocky a eu la bonne idée : quelques escaliers extérieurs sont vraiment tout ce dont vous avez besoin pour faire des exercices efficaces en plein air. L'idée est simple : en montant les escaliers, faites le travail et en descendant, faites votre récupération. Pour commencer, utilisez l'escalier pour marcher, sprinter, faire un pas de côté ou sauter pour monter. Si vous êtes prêt à augmenter l'intensité, Gray conseille d'incorporer des mouvements de force avec le poids du corps, comme des levées de mollets ou des prises de planches (plus vos mains sont hautes sur l'escalier, plus les planches seront faciles).