4 signes que vous faites trop d'exercice : un entraîneur certifié donne son avis

La mentalité dominante « Pas de douleur, pas de gain » n’est peut-être pas toujours vraie.

Adam Meyer est un écrivain spécialisé dans la santé, un nutritionniste holistique certifié et un athlète 100 % végétal. En plus de EatingWell, son travail a été présenté sur The Beet, Verywell Fit, The Healthy, Livestrong, Alive, Best Life et d'autres. Il est diplômé de la NutraPhoria School of Holistic Nutrition en 2019 et a depuis fondé Pillars Nutrition.

Maria Laura est la rédactrice principale en nutrition et actualités d'EatingWell. En tant que membre de l'équipe de nutrition, elle édite et attribue du contenu lié à la nutrition et fournit des critiques nutritionnelles pour les articles. Maria Laura est une diététiste de formation, une amoureuse du beurre d'amande et une passionnée de cuisine avec plus de sept ans d'expérience en conseil nutritionnel.

Vous avez sans doute entendu le vieil adage du fitness, « Pas de douleur, pas de gain », encourageant les individus actifs à se pousser physiquement jusqu'au point de rupture, même lorsque leur corps leur dit le contraire. Même si cet état d’esprit est admirable, fait-il plus de mal que de bien ? Et comment savoir si vous vous entraînez trop (ou trop) ?

Dans cet article, nous avons fait équipe avec l'expert en fitness TJ Mentus, CPT, entraîneur personnel certifié chez Garage Gym Reviews, qui révèle quatre signaux d'alarme courants liés au surexercice. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus et continuer à travailler vers vos objectifs de mise en forme sans compromettre votre bien-être.

Se pousser au bord de l'épuisement et ignorer les signes avant-coureurs de votre corps peut mettre votre santé en danger à long terme. Selon une petite étude de 2019 publiée dans BMJ Open Sport & Exercise Medicine, le surexercice sans périodes de repos adéquates peut conduire à un syndrome de surentraînement, caractérisé par un épuisement professionnel, des blessures, un épuisement et de mauvaises performances physiques. De plus, une autre étude publiée en 2023 dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que le syndrome de surentraînement peut même mettre votre vie en danger en raison d’une fatigue extrême.

Nous croyons en une approche plus équilibrée du fitness, une approche qui donne la priorité à l'écoute de votre corps, au respect de ses limites et à la reconnaissance que les gains durables proviennent d'un entraînement progressif et bien planifié. Il est temps de démystifier ce mythe et d’adopter une routine de remise en forme plus saine et plus durable.

Un exercice efficace ne nécessite pas toujours un inconfort extrême. Soyez conscient de ces quatre signes qui peuvent indiquer que vous faites trop d'exercice.

Selon une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Network Physiology, une mauvaise performance physique est un signe courant de surexercice. "L'un des premiers signes de surexercice est la détérioration de vos performances d'entraînement", explique Mentus. "Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas soulever des charges aussi lourdes, vous vous fatiguerez rapidement à des intensités plus faibles ou vous aurez besoin de repos plus longs pour récupérer pendant une séance d'entraînement. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'un mauvais entraînement, car plusieurs facteurs peuvent en être la cause. un jour donné. Mais si vous remarquez que vous avez des difficultés depuis une semaine ou plus, il est peut-être temps de changer les choses.

Certaines recherches, comme une petite étude de 2019 dans PLOS One, suggèrent qu'un exercice intense et excessif peut mettre en danger votre santé cardiaque. "Lorsque la fréquence cardiaque a du mal à revenir à des niveaux calmes et au repos, cela peut être le signe que le système nerveux est surmené en raison d'un stress prolongé comme le surexercice", déclare Mentus. "Les hormones du stress restent élevées, ce qui maintient le système nerveux sympathique en mode combat ou fuite, empêchant le système nerveux parasympathique de calmer le rythme cardiaque et de respirer dans le corps."

Un article d'opinion de 2018 dans Frontiers in Physiology, qui examinait les recherches actuelles, a révélé que les athlètes surentraînés bénéficiaient d'une quantité et d'une qualité de sommeil réduites par rapport à ceux qui n'en avaient pas.

Mentus explique : « Si votre sommeil est soudainement interrompu, cela pourrait être le signe d'un niveau de stress élevé, et si vous avez fait de l'exercice de manière intense pendant un certain temps, cela peut en être la cause. Des hormones de stress accrues maintiennent le corps alerte, ce qui rend le repos difficile. même si votre corps en a désespérément besoin.