Vous avez des vertiges après une séance d'entraînement ? Voici le changement que vous devez apporter

Il est 6h00 du matin et vous avez réussi à vous lever pour votre séance de gym matinale. Votre sac est fait, votre équipement est en place et vous êtes prêt à passer la prochaine heure à faire battre votre cœur.

Mais après la première partie de votre entraînement, vous commencez à ressentir des vertiges.

Se sentir étourdi après une séance d'entraînement n'est pas amusant, mais c'est une expérience courante pour les amateurs de gym. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles quelqu'un peut avoir des vertiges après quelques minutes sur le tapis roulant, selon l'entraîneur personnel Rachael Sacerdo.

Si vous ressentez des étourdissements après une séance d'entraînement, vous pourriez être déshydraté.

"La perte de liquides due à la transpiration peut entraîner une réduction du volume sanguin et une diminution de la tension artérielle, ce qui peut provoquer des étourdissements", explique Sacerdo.

La redistribution du sang pourrait être un autre facteur. "Pendant l'exercice, le flux sanguin se déplace vers les muscles qui travaillent, ce qui signifie que moins de sang atteint temporairement le cerveau", ajoute-t-elle.

Si vous souffrez d'hypoglycémie, des entraînements intenses peuvent épuiser votre taux de glucose, provoquant des étourdissements. Sacerdo ajoute que « des mouvements rapides et des changements fréquents de différentes positions peuvent affecter les capteurs d'équilibre de l'oreille interne, entraînant des étourdissements ».

Sacerdo suggère de rester hydraté. « Buvez toujours de l'eau avant, pendant et après l'exercice », ajoute-t-elle. Cependant, vous devez adapter votre consommation d’eau à vos besoins personnels.

"Lorsque vous déterminez la quantité à boire, basez-vous sur des facteurs tels que l'intensité et la durée", ajoute-t-elle.

Sacredo poursuit : « Mais, en règle générale, vous devriez viser un minimum de 3 L par jour si vous vous entraînez régulièrement. N'avalez pas cependant l'eau, car cela pourrait vous rendre malade. Au lieu de cela, prenez de petites gorgées.

Se rafraîchir correctement après une séance d'entraînement peut vous aider à réduire vos étourdissements, car cela vous aide à réduire l'intensité de l'exercice, ce qui permet à votre flux sanguin de se normaliser et de revenir à ce qu'il était avant.

N'oubliez pas de pratiquer une respiration contrôlée pendant que vous vous entraînez également.

« Pratiquez une respiration profonde et contrôlée pour aider à maintenir l’apport d’oxygène au cerveau. Cela aide également à se concentrer sur l'exercice tout en s'entraînant, ce qui peut éviter les blessures », explique Sacerdo.

Évitez les mouvements rapides et ne vous précipitez pas pour vous lever. «Et n'oubliez pas d'y aller lentement après des exercices intenses», explique-t-elle.

De plus, une alimentation équilibrée est essentielle, c'est pourquoi Sacerdo suggère de manger un bon repas équilibré avant de faire de l'exercice, et de prendre une collation après cela peut aider à stabiliser la glycémie.

Manger une collation saine avant d’aller à la salle de sport peut aider à atténuer la sensation de vertige. "Une banane est toujours un bon choix car elle contient un peu de sucre, d'antioxydants et de potassium qui peuvent aider à prévenir les crampes musculaires, et ses glucides faciles à digérer ne vous feront pas vous sentir trop lourd", explique Sacerdo.

«Prenez une boisson protéinée ou une collation après votre entraînement pour soutenir la fonction musculaire et la récupération, tout en apportant les acides aminés indispensables dans la circulation sanguine», ajoute-t-elle.

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